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亚博登录官方网站:出汗防甲流更有效“慢跑加快走”提高免疫力
2021-01-27 [10064]
本文摘要:甲流病毒仍然在侵袭,寒流一波又一波袭来。

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甲流病毒仍然在侵袭,寒流一波又一波袭来。很多人自由选择在家里“猫冬”——较少外出以增加认识病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品卖回家,确信强化抵抗力。上周,本报与牵头展开了“严寒的日子,你运动了吗?”的涉及调查。

调查结果显示,不少网友对于运动健美仍然不存在不少误区。专家认为,冬季多到空气清新的野外展开“跑步和慢回头”,是防治流感的最差方式。运动能提升免疫力在“防治甲流,您指出最差的方式是?”一题中,只有将近四成网友指出运动是防治甲流的最差方式。

调查中,有30.58%的网友自由选择了“均衡膳食”,有37.14%的网友自由选择了“多运动”,有27.04%的网友自由选择了“勤洗手”,而仅有3.83%的网友自由选择了“多不吃保健品”,1.41%的网友自由选择了“不外出”。专家评论国家级社会体育指导员、北京市科学健美专家讲师团秘书长赵之心教授讲解,网友们的总体观念是科学的,因为均衡膳食、多运动、勤洗手正是防治流感病毒的几大最重要法宝,而不外出和多不吃保健品则不科学。但是,在严寒的冬季,每个人应当把运动看作是最有效地的防治方式,因为冬季人体的新陈代谢比其他季节较慢,但人的免疫力只有大大通过运动的性刺激才能提升,而病毒在冬季更为活跃,所以每个人更加必须“动起来”。

户外运动效果最佳在“冬季的运动您指出合适户内还是户外”一题中,只有32.28%的网友自由选择了“户外运动”,26.60%的网友自由选择了“户内运动”。而在“您秋冬季节运动的场所”一题中,30.63%的网友自由选择了“在自己家里”,只有28.25%的网友自由选择了“空气清新的野外”。

专家评论赵之心认为,冬季必需要展开户外运动,身体在适应环境气温变化后,才能有效地提升免疫力,而待在寒冷的室内,即使充份展开了运动,一到户外有可能还是无法适应环境严寒的气温。虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但只不过提升的是身体的其他机能,而非提高自身的免疫力。所以从防治疾病的角度抵达,建议大家一定自由选择户外运动。每天每次半小时调查表明,网友们的运动频率较高,运动时间较长。

在“您秋冬季节的运动频率”这一题中,有47.59%的网友自由选择了“完全每天运动”,有31.18%的网友是“每周一到二次”,有15.86%的网友自由选择“有时候运动”,只有2.68%的网友“从来不运动”。32.28%的网友每次运动的时间超过了“半小时”,有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。

专家评论冬季的运动一定要坚决每天展开,而每次十几分钟是过于的,要最少持续半个小时以上,这样才能提升人体血液循环能力,性刺激心肺功能,强化免疫力。运动时间过短不会没效果,时间过长、过度运动却又不会减少人体免疫力,使精神疲乏、体力完全恢复快。每个人的体力有所不同,总体原则是运动后严重呕吐、自我感觉不过度疲惫,做到好时间。

选用跑步和慢回头在自由选择“能起着防治甲流起到的运动”中,跑步、爬山、健身操位列前三位,骑马自行车、球类则紧随其后。调查表明,有33.42%的网友指出跑步最能以防流感。

有13.72%的网友自由选择了爬山,有11.61%的网友自由选择健身操。


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